7 причин никогда не пропускать приседния
Кто не любит приседания? Если же это вы, то… вот вам семь причин, почему стоит их полюбить.
Такие варианты, как приседания со штангой на плечах, а также приседания со штангой на груди обрели огромную популярность среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. А всё почему? Ответ неимоверно прост, потому что они работают. Данные упражнения эффективны не только для создания супер сильного низа, они также приносят массу пользы, включая повышение гибкости и увеличение выработки гормонов.
Ниже вы ознакомитесь с причинами, почему вам стоит отбросить свою гордость в сторону и сделать приседания основой вашей тренировки.
№1 Повышение уровня гормонов
Упражнения, которые заставляют работать всё тело – это потенциальные стимуляторы выработки тестостерона и гормона роста, которые, в свою очередь, являются необходимым условием для роста мышц. Такой процесс можно наблюдать потому, что данные гормоны вовлекают в работу почти каждый мускул нашего тела, именно это и является хорошим толчком для роста. Выбирайте вес, который заставит вас хорошенечко попотеть, так необходимо делать для того, чтобы получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.
№2 Укрепление корпуса
Когда нагрузка во время приседаний идет сверху вниз в виде гантелей и штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы, а также сохранить правильную стойку. Если учитывать работу брюшного пресса, то многосуставные упражнения наподобие приседаний должны быть основой тренировки. Включение приседаний со штангой на груди будет способствовать повышению нагрузки на туловище, а также поможет развить очень сильную среднюю часть тела.
№3 Улучшение гибкости
Если же выполнять упражнения в полную амплитуду, то можно не только развить силу, но еще и улучшить гибкость. Глубокие приседания способствуют увеличению амплитуды движения бедер. Что имеем в целом? Во-первых, уменьшение болей в спине, а во-вторых улучшение подвижности в повседневной жизни и в спорте.
№4 Снижение вероятности получения травмы
Развитие мышц в области тазобедренных и коленных суставов – это отличный способ снизить вероятность получения травм во время бега, прыжков, а также любой другой активности. Квадрицепсы укрепляют мышцы задней поверхности бедра – это стабилизаторы, которые используются во время перемещений на игровом поле. Отдавайте первенство вариантам приседаний на одной или двух ногах, такой подход к занятию поможет создать невероятный низ тела.
№5 Укрепление «низов»
Различные варианты приседаний – это ключ к развитию силы нижней части тела. Такие упражнения на тренажерах, как сгибания и разгибания ног развивают мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания способны задействовать каждую мышцу низа спины, заставляя их работать согласованно и развиваться. Так как вы не зафиксированы на тренажере, у вас появляется возможность развивать мышцы – стабилизаторы и выявлять потенциальный дисбаланс между правой и левой сторонами. Если вы обратите внимание, то заметите, что ваши бедра смещаются из стороны в сторону во время движений, так что отложите ваше эго в дальний ящик и используйте упражнения для одной ноги. Это позволит вам укрепить основные мышцы и мышцы-стабилизаторы бедер. Одним словом, такой шаг вас «обогатит».
№6 Увеличенные вертикальные прыжки
Хорошее выполнение прыжков зависит не только от генетики. Способности выпрямлять ноги – это ключ к улучшению техники всех возможных упражнений. Приседания дают силу мышцам ног, развивают энергию, мощь. Это приводит к снижению травматизма при отдаче. Следите за тем, чтобы в тренировку были включены как «тяжелые» приседания для развития силы, так и «легкие» для развития взрывной силы. Если всегда будете за этим следить, то в скорости вам не составит труда забросить баскетбольный мяч с уровня корзины!
№7 Повышение эффективности тренировок
Забудьте о пустой трате времени, которое использовали на прыганье с тренажера на тренажер в поисках хорошей тренировки. Просто на просто включите в свою программу «тяжелые приседания», немного позже вы поймете от чего отказывались! Это, на первый взгляд, лёгкое упражнение включит в работу всё тело, поднимет частоту сердечных сокращений и заставит ваши ноги «гореть». Вследствие этого у вас останется намного больше времени на укрепление мышц туловища или на использование тренажеров.