Основные компоненты жиросжигателей и предтренировочников.
Борис Цацулин специально для Dо4a.com
Добавки, предлагаемые на рынке спортивного питания содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков.
Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
В6 (витамин): 50-100 мг.
В12 (витамин): 50-100 мг.
Бета-аланин (антиоксидант): 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
Кофеин (в 1 чашке кофе примерно 100 мг кофеина): 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
Имбирь (адаптоген): 200-600 мг.
Женьшень (адаптоген): 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
Глюкуронолактон (стимулятор ЦНС, обычно сочетается с таурином): 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
Экстракт зеленого чая (антиоксидант, слабое жиросжигающее действие): 500 мг 3 раза в день перед едой.
Гуарана (источник кофеина): 200-600 мг.
Ниацин (в повышенных дозах замедляет процесс жиросжигания): 50-100 мг. Синефрин (помогает жиросжиганию): 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
Таурин (стимулятор ЦНС): 1-3 г до и после тренировки.
Тирозин (стимулятор, увеличивает концентрацию адреналина): 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой