Особенности приема протеина
Надеюсь, вы уже знакомы с определением протеиновых добавок и их основными видами. Для тех, кто до конца не разобрался, напомню, что существует 6 видов спортивных протеиновых добавок:
Рекомендации по приему протеиновых добавок
Основные приемы пищи
Их должно быть 4-6. Количество белка в рационе должно находиться в пределах 15-20%. Для этого перед употреблением еды можно употребить сывороточный протеин. Он очень быстро усваивается, и организм перестает испытывать белковый дефицит. Это особенно актуально, если вы долго не ели. После приема пищи следует приблизительно посчитать сколько вы съели углеводов, жиров, и конечно же белка, и если у вас в рационе выходит меньше 15% протеина, следует принять порцию протеинового коктейля высокой концентрации. Если вы употребляете мало животных белков – следует обязательно употреблять аминокислотные добавки.
Добавки: BSN Syntha 6, Gaspari Nutrition IntraPro, Dymatize Elite Egg Protein, MHP Probolic-SR, MHP ISOfast 50 (в комбиниции с другими), Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart (в комбиниции с другими), MuscleTech Nitro-Tech PRO SERIES, Ultimate Nutrition IsoCool, Ultimate Nutrition Protein Sensation 8.
Между приемами пищи
Если перерыв между приемами пищи длится более 3-х часов - необходимо включать в рацион каждые 2 часа после основного приема пищи высоко-углеводные или жиросодержащие гейнеры. Ну а если вы решили вместо гейнера устроить перекус – это можно, но к «бутербродам» не забудьте добавить порцию протеина низкой концентрации.
Добавки: SAN Myotein, MHP Probolic-SR, BSN True-Mass, Universal Nutrition Gain Fast 3100, Universal Nutrition Real Gains, Ultimate Nutrition ISO Mass Xtreme Gainer, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer, Gaspari Nutrition Real Mass, Dymatize Mega Gainer.
Перед тренировкой
Перед тренировкой следует употреблять высоко-углеводный гейнер, но обязательно без быстрых углеводов, иначе у вас сильно снизится производительность тренировки и будет наблюдаться упадок сил.
Добавки: MuscleTech Nitro-Tech NOP-47, BSN NO-Xplode, MHP TRAC Extreme-NO, MHP Dark Rage, Inkospor NOx, Gaspari Nutrition SuperPump250.
После тренировки
После тренировки необходимо употреблять гейнеры с содержанием жиров и аминокислотные добавки. В данном случае организм максимально быстро восстановится после тренировки и у него будет «сырье» для производства гормонов.
Добавки: SAN Myotein, Optimum Nutrition Superior Amino 2222 Liquid, MuscleTech Nitro Amino FX Pro Series, Multipower Super Amino Liquid, Gaspari Nutrition AminoMax 8000, SAN BCAA-Pro, Multipower BCAA, MHP BCAA 3300, Gaspari Nutrition BCAA 6000, IZ Cream-Bomb.